В будущее!

Калистеника на улице быстро рушит стереотип, будто серьёзный фитнес возможен только в душном тренажёрном центре. Дворовые турники, детские площадки и даже крепкая ветка в парке легко превращаются в универсальный спортзал, если знать, что делать. Ни абонементов, ни очередей к скамье для жима — только вы, своё тело и свободное небо. Городская площадка как тренажёрный зал […]

Бодибилдинг для начинающих обычно выглядит как огромный зал, громкая музыка и люди, которые будто родились с гантелями в руках. На деле всё куда спокойнее: у каждой впечатляющей мышцы была своя робкая первая тренировка. Разберём, как стартовать без травм, паники и лишних мифов. Зачем вообще поднимать железо? Польза бодибилдинга не ограничивается зеркалом и цифрами на весах. […]

Танцевальные направления в фитнесе заполнили расписания клубов быстрее, чем новые кроссовки успевают выйти из коробки. Причина проста: когда музыка громче скрипа суставов, а движения напоминают вечеринку, пот катится по-другому — уже не как плата за труд, а как часть веселья. Почему мы кружимся: психология и физиология танца в спортзале Танец запускает механизмы вознаграждения в мозге, […]

Пилатес для укрепления корпуса часто воспринимают как нечто второстепенное по сравнению с модными группами в обычном фитнес-клубе, но именно эта методика способна научить тело работать согласованно и уверенно уже через несколько недель занятий. Что такое Пилатес и почему он работает Метод был создан Джозефом Пилатесом в начале прошлого века. Он искал способ восстановить тонус мышц […]

Кроссфит — основы и программы тревожат воображение каждого, кто устал от рутинного «три по десять» и ищет в фитнесе немного приключений. Эта методика изначально родилась в гараже, а стала мировой сенсацией именно потому, что умело соединяет разнообразие движений, азарт соревнования и ощущение реального прогресса. Разберёмся, как устроен кроссфит, чем он отличается от привычных тренировок и […]

Тренировки забирают силы, а возвращают их грамотно организованные макронутриенты в спортивном питании. От того, как вы распределите белки, жиры и углеводы, зависит не только прогресс на штанге, но и настроение, сон и даже иммунитет. Что такое макронутриенты и почему о них столько разговоров Макронутриенты — это основные элементы рациона, на которые приходится почти вся калорийность: […]

Интервалы питания для спортсменов — тема, о которой говорят на сборах, в раздевалках фитнес-клубов и даже в очереди за протеиновым батончиком. От того, в какой момент поступит топливо, зависит не только скорость прогресса, но и то, насколько бодрым вы проснётесь завтра. Разберёмся, как подобрать тайминг под разные цели и не превратить день в сплошной приём […]

Тема «Вегетарианство и спорт» давно вышла за пределы узкого круга энтузиастов: на дорожках стадионов, в залах фитнес-клубов и даже на помостах тяжелоатлетов всё чаще встречаются люди, которые принципиально не едят мясо. Одни делают это из этических соображений, другим ближе экологический мотив, третьи ищут лёгкость и здоровье. Но общий вопрос у всех один: можно ли тренироваться […]

Суперфуды для энергии звучат почти как магия, но за броским термином скрывается вполне земная наука о питательных веществах и том, как организм извлекает из них силу на весь день. Когда с утра внутренний аккумулятор едва тлеет, именно такие продукты могут вернуть работоспособность быстрее кофе и без последующего энергетического «провала». Разберёмся, какие продукты дают настоящий заряд, […]

«Детокс-программы для спортсменов» — словосочетание звучит модно, однако за трендовым фасадом скрывается сугубо практическая задача: вывести продукты распада, снизить воспаление, вернуть ясность голове и ногам без потери сил. Разберёмся, когда очистительные схемы действительно работают, а когда превращаются в бесполезный ритуал. Зачем атлету вообще нужен детокс? В отличие от людей, далеких от спорта, атлеты ежедневно ускоряют […]